Oltre ad essere una divertente attività ricreativa e un modo per rinfrescarsi nelle giornate calde, il nuoto è un'ottima forma d i esercizio per gli anziani e per chi si prende cura di loro. È uno sport a basso impatto, utile per le persone che soffrono di infortuni sportivi o condizioni come l 'artrite . Soprattutto per gli anziani, mantenere uno stile di vita attivo è fondamentale per la salute generale e molti a questa età iniziano a nuotare regolarmente. Questo articolo esamina alcuni dei più importanti benefici del nuoto per gli anziani.
Allenamento di nuoto per gli anziani: perché fa bene?
Il nuoto fa bene agli anziani sia a livello fisico che a livello mentale. Ecco i benefici più importanti offerti da questo sport:
1. L'esercizio a basso impatto è ideale per l'invecchiamento delle articolazioni
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Il nuoto è un esercizio a basso impatto e senza carico. Ciò significa che non esercita pressione sulla colonna vertebrale, sulle ginocchia o sui fianchi; infatti, l’acqua sostiene parte del peso corporeo e riduce l'effetto della gravità, che allevia parte della normale tensione su queste articolazioni. Secondo uno studio, il nuoto aiuta ad alleviare il dolore e migliorare la qualità della vita tra le persone con artrosi del ginocchio e fibromialgia.
2. Migliora la flessibilità e il movimento
Riducendo lo sforzo sulle articolazioni, l'acqua consente ai nuotatori di muovere più facilmente gli arti. Fare questo regolarmente aiuta a mantenere le articolazioni elastiche e migliora la flessibilità, un fattore importante per la salute e il benessere degli anziani. Per le persone anziane con un raggio di movimento limitato sulla terraferma, lo stretching in acqua è un buon modo per migliorare la flessibilità.
3. Migliora la stabilità, riducendo il rischio di cadute
Il nuoto fa lavorare tutti i principali gruppi muscolari, risultando in muscoli più forti in generale, in particolare la parte superiore del corpo, i muscoli centrali e i muscoli delle gambe, tutti importanti per la postura e la stabilità, che riducono il rischio di cadute. Uno studio condotto in Australia ha valutato 1.700 uomini di età pari o superiore a 70 anni e ha rilevato che coloro che nuotavano avevano il 33% in meno di probabilità di cadere rispetto agli uomini che non nuotavano.
Inoltre, gli uomini che hanno partecipato ad altre forme di esercizio oltre al nuoto (come il golf o l'uso di tapis roulant o cyclette) non avevano meno probabilità di cadere rispetto a quelli che hanno partecipato solo al nuoto.
4. Promuove la salute cardiovascolare
Nuotare per 30 minuti al giorno può ridurre la malattia coronarica che colpisce dal 30% al 40% le donne. Gli uomini possono ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 di oltre il 10% se nuotano a rana per 30 minuti tre volte alla settimana, bruciando circa 900 calorie.
Un regolare esercizio aerobico come il nuoto riduce la pressione sanguigna e aiuta ad aumentare i livelli di colesterolo buono .Un aumento dell'1% del colesterolo riduce il rischio di morte per malattie cardiache del 3,5%. Se un adulto anziano ha una condizione medica, come una condizione cardiaca, che potrebbe essere aggravata dall'esercizio aerobico, è meglio che si consulti con il proprio medico prima di iniziare una nuova attività. Se un operatore sanitario afferma che è sicuro nuotare, i benefici per la salute cardiovascolare saranno significativi.
5. Fornisce opportunità di socializzazione
I programmi di nuoto per anziani o le lezioni di ginnastica in acqua di gruppo offrono agli anziani l'opportunità di socializzare e incontrare nuove persone. Uno studio ha rilevato che la partecipazione all'esercizio di gruppo contribuisce a una salute equilibrata tra gli anziani, fornendo un senso di comunità e coesione sociale che può aiutare a ridurre i sentimenti di isolamento sociale e depressione. Poiché è più facile per gli anziani con condizioni come l'artrite partecipare al nuoto rispetto ad altre forme di esercizio, le persone potrebbero essere più propense a seguire le lezioni di nuoto di gruppo rispetto agli esercizi ad alto impatto per ottenere benefici per la salute a lungo termine.
6. Migliora il sonno
Uno studio ha rilevato che il 50% degli anziani ha difficoltà a dormire e il sonno scarso comporta un aumento del rischio di mortalità. Un altro studio ha rilevato che l'esercizio aerobico, come il nuoto, migliora il sonno auto-riferito e la qualità della vita per gli anziani.
Il nuoto brucia molte calorie e fa lavorare tutti i principali gruppi muscolari, lasciando gli anziani abbastanza stanchi fisicamente da rendere più facile addormentarsi. Molti dicono anche che il nuoto li lascia rilassati, che è un ingrediente necessario per una buona notte di sonno.
Poiché il nuoto è un buon modo per rilassare il corpo e la mente, può anche aiutare a ridurre lo stress e l'ansia, migliorando la salute sia mentale che fisica. Tenendo conto dei benefici sociali della partecipazione ad esercizi e attività di gruppo, iniziare a nuotare regolarmente è un'ottima idea per promuovere la salute e il benessere generale.
Corsi di nuoto per anziani
Come vedi, il nuoto offre tanti benefici agli anziani. Se il tuo caro vive a casa, puoi accompagnarlo in una piscina locale. Se invece si trova o deve trasferirsi in una casa di riposo, puoi chiedere agli operatori sanitari di portarlo ai corsi. Non tutte le strutture assistenziali tuttavia offrono questo servizio. Per maggiori informazioni, consulta il database gratuito di Casa Di Riposo Più!
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